你是否发现，每天都很用心地打理自己的形象，然而颜值却在暗暗地“下降”呢？

其实，这不是没有缘由的担忧。有些坏习惯正通过一种缓慢而持续的方式，就像用钝刀子割肉一样，在摧毁你的颜值。

本期，要含泪把 10 个“让人越来越丑”的坏习惯分享出来。快看看你中招了几个呢？

（反正我发誓，从今天开始，我与这些习惯不共戴天....）

1、绑高马尾

高马尾清爽又利落，扎起来还简单，简直是懒人必备发型！

然而，你知道吗？长期把头发绑成高马尾这种行为，真的会使人越来越丑。因为这种方式会让头皮承受过大的压力，进而导致发际线向后移动，甚至还会引发脱发的情况。

头皮科医生提醒：每绑一次高马尾，毛囊所承受的拉力大概相当于挂了 3 颗葡萄。这仅仅是一个毛囊所承受的拉力，而满头的毛囊得承受多少拉力呢，真是让人想都不敢想。

如果敢这样坚持一年，发际线后移速度是散发速度的+200%.

如果头皮长时间处于紧绷状态，那么会导致头皮松弛。头皮松弛之后，会影响头部的紧致感，甚至会影响面部轮廓的紧致感。

另外，马尾扎得太紧的话，确实会显得比较刻板，这样一来，整个人看上去就会显得不够生动，也不够灵动。

小住建议：清爽利落的发型有很多种。一个鲨鱼夹就能夹出几十样不同气质的造型。当然，如果你不喜欢用夹的，只想绑着，换成电话绳发圈，拉力会减少 60%。

2、高糖饮食

甜食能够带给人快乐。无论是奶茶，还是蛋糕；无论是冰淇淋，还是饮料。这些带有甜蜜的诱惑，着实很难让人去拒绝。

但我要告诉你，少吃高糖饮食，这不仅会引发健康方面的问题，还会让人在容貌上变得越来越丑。

首先，它会引发“糖化反应”。这种反应会让皮肤失去弹性，变得暗沉。同时，皮肤也会变得粗糙，甚至还会长痘。

高糖食物具有高热量。长期且过量摄入高糖食物，会使体内热量过剩。这些过剩的热量会进而转化为脂肪，这些脂肪会堆积在体内，尤其容易在腹部和脸部堆积。一旦肥胖，就会毁掉所有的美好形象。

还有，它会致使体内的水分滞留下来，从而让脸部看上去是浮肿的样子；会对牙齿的健康产生影响等等。

人家为了美会吃抗糖的东西。咱虽然没有那么极致地追求美，但为了美，也为了健康，应该从“源头”减少高糖的摄入。

实在嘴馋了，把奥利奥换成黑巧，珍珠奶茶换成银耳羹。

3、用手托脸

说到用手托脸这一行为，它真的是人人都容易染上的坏习惯。发呆的时候会托脸，刷手机的时候会托脸，开会的时候会托脸，卖萌的时候也会托脸。仿佛头如果没有手的支撑，就难以挺立起来。

然而，这么一个不经意的小习惯，竟然是一个隐藏着的“美容杀手”！

可以这样改写：毫不夸张地说，用手托脸的话，每托 1 小时，法令纹就会加深 0.03mm。

面部施压会造成衰老，这是一个问题。手上常常携带细菌和污垢，用手托脸就会把细菌转移到面部。

手对脸部的摩擦，有可能破坏皮肤屏障。这种摩擦会导致皮肤敏感、泛红，还可能引发炎症等皮肤问题。关键在于，这些问题并非在短时间内就种下的。等到真正出现问题时，你可能都意识不到问题的根源所在。

建议小住时，若不想主动让自己长出更多皱纹，就应当改掉用手托脸的习惯。如果实在无法改掉这个习惯，那么可以尝试用忙碌来替代，或者采用异位替代的方法。

用手握住笔、杯子等物品，使手忙碌起来；将托腮改为托下巴，用力往上托能够消除双下巴，或者顺着脸部移动，用轻轻按摩太阳穴等动作来替代。

4、熬夜

说到熬夜这件事，大家都深有体会，它绝对是“美貌杀手”。熬夜对人的影响是多方面的。

最先能感受到的是皮肤状态出现了变差的情况。如果早睡，第二天照镜子时会看到是白脸；而如果晚睡，起床后一看，会惊讶地发现脸是黄黑黄黑的。

睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢，这是根本原因。它会导致老废角质堆积，从而使皮肤看起来暗沉无光。

首先感受到的是皮肤的状态，要么干燥，要么出油。这是由于熬夜行为会对皮肤的天然保湿屏障造成破坏，进而引发水分流失的情况，最终使得皮肤变得干燥且粗糙。

睡眠不足会刺激皮脂腺，使其分泌过多油脂。睡眠不足还会降低皮肤的修复能力。这两者共同作用会引发痘痘和炎症。

部分人熬夜后，看起来会浮肿。这是因为熬夜会对身体的代谢功能产生影响，从而导致水分滞留。这种水分滞留可能会出现在脸上，也可能会出现在身上，进而就会引起浮肿。

这不是最严重的情况。更严重的是掉发问题。睡眠不足会对头皮的血液循环以及激素平衡产生影响，进而导致头发脱落或者变得稀疏。

别说精神状态了，有两个大大的黑圆圈以及眼袋，精神状态变差了，气质也变差了，不是你丑那是谁丑呢。

小住建议：早睡一个月的效果大概相当于省下 3 瓶小棕瓶的钱。如果因为熬夜而费钱，并且无法得到控制，那么就把手机壁纸换成“再不睡会秃”。我相信这样做一定会刺激到你。

5、口呼吸

睡觉时张着嘴、平时习惯用嘴呼吸......你可能正在毁容！

腺样体面容是一个典型例子。长期口呼吸会导致上颌骨和下颌骨生长受限。这样面容就会朝着脸型变长、下巴后缩、上颚高拱的方向发展。

不要认为这种问题仅仅会出现在小孩子身上，大人也会有。如果长期睡觉口呼吸，从更严重的角度来看：

口呼吸会致使舌头位置出现异常，无法给予牙齿正常的压力，进而引发牙齿排列不整齐的情况，像龅牙或地包天等，同时还会使嘴唇变厚且外翻。

用嘴呼吸会导致口腔干燥，这会减少唾液的分泌。唾液是保护和清洁牙齿的好帮手，一旦唾液减少，牙齿表面就会加快细菌的滋生，容易引发牙龈炎，也容易使牙齿变色或出现斑点。

孩子尤其需要注意，一旦出现口呼吸的情况，就必须及时去就医，要确定到底是因为鼻塞、鼻炎，还是腺样体肥大等这些问题所导致的。

大人出现口呼吸时，除了日常进行用鼻子呼吸的练习外，还能够使用口呼吸矫正贴或者矫正器，以此来帮助纠正不良习惯。

6、挖鼻孔

我的鼻孔是一个习惯，看似普通。挖鼻孔的过程感觉很爽。但这个习惯会让人变丑。

挖这个动作会对鼻孔周围的软组织产生机械性刺激，这种刺激会致使鼻孔变大或者变形，例如鼻翼变宽、鼻尖下垂等情况，进而在视觉方面给人一种鼻孔变大、变丑的感觉。

鼻孔周围的皮肤会悄咪咪地受伤。摩擦和刺激会致使皮肤变红，甚至会留下疤痕。

试想一下，如果你身边坐着一个正在挖鼻孔的人。即便他长得很帅，或者长得很漂亮，你对他也会多多少少产生一些不文明且不卫生的不良印象。

小住建议：不要做那些会让自己形象受损的事。要是真觉得鼻孔不舒服，那就尽量用干净的纸巾轻轻地擦拭，同时用手把口鼻遮挡住。

7、低头看手机

低头看手机是每个人都有的一种姿势，原本以为它只是会伤颈椎，不会让自己变丑。

但事实证明，这种想法，还是太单一的。

低头这个动作会使颈部皮肤折叠，长时间如此就会形成“科技颈纹”，并且这些折纹是不可逆的，只会越来越深，无法消除。

低头时，下巴和颈部的皮肤会变得松弛。脂肪容易在下巴处堆积，从而形成双下巴。同时，面部肌肉会受到重力的拉扯，逐渐松弛下垂，或者分布不均匀，这会使脸型看起来变宽。

身体部位方面，当低头看手机时，姿势会导致头部不自觉地前倾，从而形成“乌龟脖”，这种情况会对整体气质产生影响。

小住建议：看手机时，最好把手机举到和眼睛平行的高度，这样能避免低头。其一，避免低头很重要；其二，将手机举到与眼睛平行高度可减少低头动作；其三，这样做有利于保护颈椎和眼睛。

其二是使用手机 30 分钟后，要休息 5 到 10 分钟。在休息期间，可以做一些简单的拉伸动作，活动一下颈部和肩膀，以此来缓解肌肉的紧张。

8、不防晒

大家都知晓紫外线乃是皮肤衰老的首要元凶。倘若不进行防晒，那就相当于给了紫外线伤害自身的契机。

不防晒会变丑，原因是紫外线会对皮肤造成破坏。它会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，进而导致皮肤失去弹性。

这还不够，它会刺激黑色素形成。这样的话，轻则会导致晒黑以及肤色不均匀，重则会出现晒斑、雀斑等色素沉着的问题。关键是，一旦出现了这些问题，想要去除就不是那么容易了。

紫外线会破坏皮肤天然屏障，进而致使角质变厚，皮肤变得粗糙。紫外线还会蒸发皮肤水分，使皮肤干燥、脱皮等。更为严重的是，紫外线会损伤皮肤 DNA，增加患皮肤癌的风险，这实在是太可怕了。

女生尤其要注意，不想变得又黑又丑的话，出门就一定要把防晒霜涂好。

防晒霜的选择方法如下：要选广谱防晒霜，也就是能防 UVA 和 UVB 的。SPF 值最少得为 30 。出门前 15 到 30 分钟需涂抹。在直接进行户外活动时，每 2 小时要补涂一次，特别是在游泳和出汗之后。并且要知道，阴天也存在紫外线。

9、翘二郎腿

坐下后就有想翘二郎腿的冲动，这似乎是一种本能反应，只要一会儿不翘，就会觉得浑身不舒服。

但大家或许不知道，这种“习惯性本能”，会让你的美貌，确切地说，是好的姿态，在不经意间被销售出去。

科普一直都在说，跷二郎腿会致使骨盆倾斜，接着会对脊柱自然曲线以及整体姿态产生影响，这是真实的情况。

长期跷二郎腿不但会致使膝盖内扣，让腿形变得难看；并且会对腿部血管造成压迫，对血液循环产生影响，提升静脉曲张的风险。对于女生来说，还可能引发假胯宽等问题。

再者，在正式场合跷起二郎腿，并且还晃荡两下。这样的行为总会给人留下一种吊儿郎当的形象，进而导致印象分也会有所减少。

建议小住：我知晓习惯的养成要改变并非易事，然而只要在心里特意进行提醒，是能够改正的。一旦有了意识，就立刻调整坐姿，这样便会逐步养成正确的坐姿习惯。

如果是因为座位太高而跷二郎腿，那就需要借助脚凳等物品来使双脚能够平放在地面上。

10、不开心

有一种说法是相由心生，倘若长期处于不开心的状态，那么就会对一个人的面部美观程度产生影响。

你去观察就会发现，那些整天神情凝重、不开心的人，他们的面部肌肉往往会习惯性地皱起眉头，或者嘴角会下垂，从而形成大家所说的“苦瓜脸”。

那些经常笑眯眯的人，看起来会很和善。即便他们不笑，嘴角的肌肉也是上扬的，这是因为肌肉具有记忆。

所以，不开心也会变丑哦~

小住建议：为了让自己看起来好看，每天都应该给自己留出一些快乐时间。无论是低级趣味的方式，还是土味的 DJ 音乐，只要是能够取悦自己的方式，都可以去尝试。